Perdere grasso senza perdere massa magra è il desiderio di tutti coloro che vogliono avere un corpo ben definito e guarito. Tuttavia, non è sufficiente concentrarsi solo sulla perdita di peso. L’ideale è avere una dieta corretta ed equilibrata, per coadiuvare il processo di aumento muscolare e dimagrimento.

Mangiare cibi che rispondono positivamente agli obiettivi delle tue pratiche può prevenire la sarcopenia, cioè la bassa quantità di massa muscolare.

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Aumenta il consumo di proteine ​​

Aumentare la quantità di proteine ​​in ogni pasto aiuta il corpo a non correre il rischio di perdere massa magra.

In linea di principio, la quantità dovrebbe aumentare gradualmente ad ogni pasto, ad esempio due porzioni di carne rossa o pollo, proteine ​​di soia, riso integrale, pesce, uova, fagioli, lenticchie, ecc.

Durante il periodo di esercizio, è necessario aumentare molto rapidamente l’assorbimento di questa sostanza, che può raggiungere i due grammi per chilo.

È importante fare attenzione che non si verifichino squilibri nutrizionali, poiché le proteine ​​sono componenti essenziali per l’aumento della massa muscolare.

Diminuisci l’assunzione di carboidrati

Nel periodo in cui stai cercando di acquisire massa magra è essenziale ridurre il consumo di carboidrati in determinati momenti della giornata.

I carboidrati vengono trasformati in zuccheri e il glucosio in eccesso viene trasformato in grasso. Ciò rende difficili i buoni risultati dell’allenamento, ma non possono essere esclusi dalla dieta.

Perché, nell’allenamento per l’ipertrofia, il corpo ha bisogno di una certa quantità di carboidrati per ripristinare le fibre muscolari che subiscono lesioni minori e il corpo ha anche bisogno di ricostituire le riserve di energia dopo l’attività fisica.

Evita gli alimenti trasformati

Vuoi perdere peso e aumentare la massa muscolare mantenendo la tua salute, giusto? Affinché i risultati della tua dieta e del tuo allenamento siano davvero sani, è importante evitare di mangiare prodotti industrializzati.

Infatti questi alimenti sottraggono più di quanto aggiungano buoni risultati, in quanto contengono livelli eccessivi di sodio, conservanti vari, grassi e altri additivi dannosi per la salute del corpo e possono causare ritenzione di liquidi.

Bere varietà di tè

L’ingestione di tè è essenziale per perdere grasso e aumentare la massa muscolare, poiché sono alimenti diuretici e termogenici.

Ad esempio, citronella, menta, cannella, equiseto possono essere assunti singolarmente o miscelati 30 minuti prima dell’allenamento per ottenere risultati migliori.

Sono considerati prodotti diuretici che aiutano l’organismo a produrre più urina e quindi eliminare l’acqua in eccesso e altri liquidi in maggiore quantità, per evitare gonfiori a gambe, addome, mani e piedi.

Offre diversi benefici al corpo, come abbassare la glicemia, migliorare la circolazione e altri vantaggi.

Il tè verde contiene alti tassi di sostanze antiossidanti, che sono le catechine. Le catechine più importanti sono conosciute come epigallocatechina gallato.

Questa composizione ha la funzione di accelerare il metabolismo del corpo e bruciare i grassi molto rapidamente.

Come abbiamo capito, perdere grasso senza perdere massa magra richiede alcune cure essenziali. Affinché l’obiettivo sia realmente raggiunto, è necessario creare una sana routine e definire la selezione degli alimenti, il momento migliore per l’allenamento e altre importanti decisioni che possono aiutare a conquistare il corpo dei sogni con salute e qualità della vita.